[...] nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-12-09 [...]
[...] creashot + kawa Zerher Squat 4x(10x70kg) MC rozgrzewka 8x 60kg 88kg x 10 92kg x 10 97kg x 10 dobitka 68kg x kilkanaście Klata wyciskanie rozgrzewka 8x 60kg 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 50kg x 10 50kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 50kg x 10 50kg x 10 Brzuch Podciąganie kolan do klatki leżąc - max Skrętne [...]
mierzysz maxy dla 15tek, 10tek, 5tek i jak np: Wycisk na plaskiej dla 15tek max 100kg to masz 6 treningow az dojdizesz w ostatnim do maxa np: 15tki 1:trening 75kg 2:80kg 3:85kg 4:90kg 5:95kg 6:max 100kg 10tki: max 110kg 1trening: ( zigzag)90kg 2 95kg ( zigzag) 3 100kg ( tu jak juz mozna przekraczac ciezar [...]
Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]
Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]
Trening 16.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, 20kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej, 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military press: tu [...]
[...] się na początku trochę senny, ale dalej już ok. Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj bez zmian cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poszło lekko 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę [...]
[...] znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, ale nie będę dowalał bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x [...]
[...] znów troszkę lepiej cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 [...]
[...] na drążku podchwytem, bez zmian, polubiłem się z podciąganiem :P cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt,dużo lepiej niż ostatnim razem, [...]
[...] jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, [...]
[...] 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x 12 2 seria - 90kg x 10 3 seria - 90kg x 9 5. Ściąganie drążka w dół stojąc 1 seria - [...]
[...] może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x [...]
[...] 7 /10 925 dziś drugi trening na 10'kach Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 3 (porażka) Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x [...]
[...] dziś dzień 5'ek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 (porażka) dużo tych serii na 5'kach wychodzi Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 5 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 160kg x 5 / 180kg x 5 / [...]
[...] 7 /10 965 ostatni dzień mikrocyklu z 5'kami Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od powrotu próba ataku na tak duży ciężar udało mi się [...]
[...] w 10 powtórzeniu, dziś z tym ciężarem zrobiłem 15 powtórzeń a porażka poszła przy 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka) tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie [...]